ОмскМама

[Елена-психолог]

a575a
Давайте поработаем

[Елена-психолог]

Понятно, что бывают скрытые причины для лишнего веса.
И всё же, часто ли мы перед тем, как съесть что-нибудь, задумываемся, как мы себя будем физически чувствовать после того, как съедим это. (я не говорю про муки совести).
Привожу цитату из книжки известных психологов Стива и Кониры Андреас.
Естественно стройные люди не испытывают ощущения того, что они вынуждены быть стройными. Пропустив вкусное блюдо, они не чувствуют себя при этом плохо. Они также и не ограничивают свою диету. Что же касается людей, сидящих на диете, с ними происходит именно это. Вместо того, чтобы вести вечный бой с пищей, гораздо проще научиться думать и реагировать так, как это делают стройные от природы люди.

Стратегия питания стройного от природы человека
Сначала что-то заставляет меня думать о еде. Возможно, что я вижу, что пришло время обеда, может быть, кто-то упомянул об этом, может быть, я ощутил голод или увидел пищу.
1. Я проверяю, как себя чувствует желудок в данный момент.
2. Я спрашиваю себя: "Что будет чувствовать себя хорошо в моем желудке?"
3. Я представляю возможную порцию еды: сандвич, тарелку супа, салат и т.д.
4. Я представляю, как ем это. Я думаю о вкусе пищи, чувствую, как она опускается в мой желудок, получаю ощущение того, как данное количество пищи будет чувствовать себя в моем желудке в дальнейшем,
5. Если это чувство мне импонирует больше, чем чувство голода, я оставляю выбранное блюдо как возможный вариант. Если же происходит обратное, я отказываюсь от него.
6. Затем я представляю следующее блюдо, которое я, возможно, съем.
7. Я представляю, как пробую это блюдо, чувствую, как оно опускается ко мне в желудок и остается в течение нескольких часов.
8. Я отмечаю, что я при этом испытываю. Нравится ли мне это больше, чем то, что я только что выбрал как лучший вариант: я держу в голове то блюдо, которое вызывает у меня самые приятные чувства, с тем, чтобы сравнить его со следующим.
9. Затем я повторяю 6, 7, 8 этапы столько раз, сколько мне это необходимо. При этом я постоянно держу в уме блюдо, которое, по моим представлениям, даст мне самые приятные ощущения после того, как я его съем. Каждую новую возможность я сравниваю с ним.

Когда я считаю, что рассмотрел достаточно возможностей, я ем то блюдо, которое по моим представлениям, должно доставить мне наибольшее удовольствие, и, как результат, чувствую себя хорошо.

Если вы действительно естественно стройный человек, вы возможно подумаете: "Конечно же. Как еще можно выбирать пищу?" Однако, если вам приходилось сталкиваться с проблемой лишнего веса, вы, возможно, будете другого мнения. Может быть, у вас возникнет вопрос: "Но что мешает вам есть шоколад, мороженое и другие продукты, вызывающие полноту?!"

Ответ прост: "Ничего". Время от времени я ем калорийные продукты, но в небольших количествах. При этом меня ничто не удерживает от того, чтобы есть шоколад, мороженое и т.д. Мне обычно просто не хочется есть все это, так как, если задуматься, большинство таких продуктов являются причиной того, что человек чувствует себя хуже после того, как съест их. Если я представлю, что съел целую корзину поджаренного нарезанного кольцами лука, почувствую это в своем желудке, который будет медленно переваривать все это оставшуюся часть дня, то ощущение отрыжки, которое я при этом испытываю, вряд ли соблазнит меня поступить именно так. Если я представлю, что за обедом я съел несколько порций мороженого, то ощущения, которые я при этом испытаю в своем желудке, будут такими же неприятными, тяжелыми и утомительными.

Если же я вместо этого представлю, что я ем тарелку горячего овощного супа, почувствую его в своем желудке, мои ощущения будут гораздо приятнее. Для меня такие ощущения выглядят гораздо привлекательнее, поэтому обычно я выбираю именно это.


Попробуйте и напишите, что получилось

[Ольга Пашко]

Мне кажется, для начала нужно начать есть привычную пищу из маленького блюдца, ополовинить порцию, и сладкого поменьше. А дальше постепенно переходить на здоровую пищу. Диеты, а тем более таблетки не помогут. Ну и ходить, ходить, ходить...

[мама Макса и Антона]

Я отношусь к генетически стройным людям, но не помню чтобы я так думала и представляла что я ем. Есть время - ем, нет времени - не ем (чаще нет), что есть в холодильнике, то и ем. Но вот про диету точно знаю, что начинаю много думать о еде и сразу поправляюсь, поэтому это слово для меня не подходит .

[Елена-психолог]

мама Макса и Антона
Аналогично, я тоже такая
Здесь смысл задания в том, когда вы уже подумали о еде, подумайте, что лучше съесть, и в каком количестве, а не ешьте всё, что видите
Я после того, как узнала про эту стратегию, сначала тоже подумала, что не делаю так, а потом поняла, что неосознанно анализирую еду, что для меня будет лучше в данный момент, потому что выбор, как правило есть...

[мама Макса и Антона]

[pirinka]

[pirinka]

Вот у меня почему - то так, Стимул – Худею - Хороший результат -5-6 кг.
Потом - стресс, ссора с мужем, депрессия, ни чего не хочется и т.д. + 5-6 кг.
Понимаю что лучше бы наоборот. Но...Я начинаю не то что есть, жрать(простите)
А вот у подруги наоборот, как поссориться с любимым так за себя берётся.

[Елена-психолог]

Я тоже за сыном иногда доедаю, тоже жалко выбрасывать... Вот и сегодня утром кашу доедала и суп в обед
Что хорошо, то, что он не доедает - это однозначно здоровая пища Пельмени обычно не остаются

[Ольга Пашко]

[мама Макса и Антона]

[Елена-психолог]

мама Макса и Антона
Где Вы такого ребенка взяли???
Поделитесь секретом

[мама Макса и Антона]

Елена-психолог, сами в шоке, папа у нас любит конечно поесть
, в него ребеночек пошел. Но чтобы в год ребенок ел клюкву, зеленый лук, салат и репчатый лук , ну а за корочкой хлеба натертой чесноком бегал за мной по всей квартире

[svetlana74]

[svetlana74]