ОмскМама

[FitnesMAMA]

Привет, мамульки! Кто хочет привести свое тело в тонус ,приобрести красивый рельеф и тонус?
У нас у всех одна и та же проблема ,особенно у тех, кто недавно стали мамами. С фигурой - все грустно (или нет? )! Времени нет на походы по фитнес -центрам (а иногда и средств). А особенно, часто мешает лень и постоянная отговорка: ну у меня же маленький ребенок! НУ И ЧТО! Это не оправдание!

У меня накопился практический опыт многолетних тренировок дома и много теоретической информации. Хочу поделиться!
9 лет назад, когда я была ещё юной девушкой и не имела проблем с фигурой в силу молодости, решила начать занятия не дожидаясь проблем с телом. За эти годы у меня накопилось много фитнес-снарядов для дома, я стала разбираться в упражнениях и в физиологии тренировок.
Мои занятия помогли похудеть после первого ребенка и не набрать вес со вторым. Сейчас мое тело выглядит так, будто я не рожала...Да, благодаря регулярным занятиям у меня прекрасно прошли мои беременности и роды, особенно вторые.

В чем я вижу плюсы фитнеса дома:
- конечно же, решена проблема с ребенком. Не нужно просить кого-то посидеть с ним, пока мама пойдет в фитнес клуб.Планирование своих тренировок самой.


- стоимость только фитнес снарядов, которые будут использоваться (возможно, не один год)
- растет самоорганизованность и самооценка
- я всегда знаю лучше тренеров, какая нагрузка необходима моему теле в данный момент.Т.е. индивидуальность к себе самой.
- минимум затрат времени (пока спит ребенок, каждая в состоянии выделить 30 мин. для себя, а это очень даже немало, если заниматься регулярно)

Кто-то имеет опыт домашних тренировок? Давайте обмениваться.

[Юля 55]

Vanil
Я как-то занималась дома фитнесом, но это было параллельно занятиям спортивном зале. Т.е. в зале 3 раза в неделю на тренажерах, дома в основном растяжка, обруч, гантели. Результат конечно супер!
А вот когда просто начинала дома заниматься-через пару тройку занятий бросала. Дома настрой у меня не тот Лучше все-таки в фитнесс-центр ходить. Но уж если совсем никак не получается-то можно и дома.
Я начинала с разогрева мышц, растяжки, потом гантели, пресс, обруч, утяжелители и опять растяжка. Как-то даже пыталась бегать по утрам, но завязала быстро

[FitnesMAMA]

[irisomsk]

Я дома йогой занимаюсь. Раза 4 в неделю получается. Рееедко 5 (ленивая я ). Пробовала танец живота под ДВД, но почему то бросила. А всяческий другой фитнес тоже как-то дольше пары месяцев дома не выдерживала (клуб больше дисциплинировал). А вот йога зацепила. Даже в беременность не бросала.

[Юля 55]

Vanil
около 40 минут тренировка+20 минут обруч=60 минут. иногда практиковала лайт-вешн : обруч оставался 20 минут (я могу его часами крутить) и сама тренировка 20 минут (это когда лень).
а в зале почему не нравится? я, допустим, тоже не люблю когда кто-то за мной по пятам ходит, никогда не брала индивидуального тренера. но во всех приличных залах есть общий тренер. он подбирал мне упражнения по моим пожеланиям (что где подкачать, убрать)-и всё, в путь. если у меня возникали вопросы-подходила и спрашивала. или тренер если видел что я что-то не так делаю-поправлял.
просто дома никогда не добьешся такого результата как в тренажерном зале в виду отсутствия необходимых тренажеров. из моих любимых: платформа (это когда ложишься на полочку, ноги ставишь на большую платформу, по бокам необходимый вес ставишь и поднимаешь-опускаешь ее)-супер, ножки потом ахххх , начинала с 5 кг с каждой стороны=10 кг, дошла до 30 кг, дальше уже для бодибилдеров затем люблю тренажер где садишься на лавочку, ноги под валик и вперед-назад. на этом же тренажере ложишься на живот и качаешь попу (ноги поднимаешь-опускаешь). гиперэкстензию тоже люблю. беговая дорожка и вело-вне конкуренции. пресс ненавижу качать, но все же в зале на лавочке он прокачивается гораздо более эффективнее.
а дома еще можно прыгать на скакалке, супер, можно только этим заниматься и похудеешь 100%. у меня соседка как-то за себя взялась, одевала теплый какой-то костюм и прыгала около 1 часа. за месяц стала дюймовочкой, ножки прокачаные
я всё собираюсь в зал, но никак не попаду. то у меня спину прихватит (после беременности появились протрузии в позвоночнике, нагрузки нельзя), то эти дни начнутся, то ребенка не с кем оставить. понятно что это всё лишь отговорки прежде всего для самой себя
а для талии лучше биг хупа-не найти вещи, 20 минут в день и осиная талия обеспечена. но у меня начинает спина болеть как только его покручу , а так-это самое любимое упражнение, стоишь и почти ничего не делаешь, а граммы уходят

[Юля 55]

irisomsk
соглашусь что клуб дисциплинирует только надо обязательно абонемент покупать, тогда пропустить будет жалко

[FitnesMAMA]

irisomsk
Юля 55

Вот-вот, и я про то, что таких людей много, кто хотел бы заниматься, но только клуб их дисциплинирует. А среди нас много таких, кто в клуб ходить не может, ну по разным причинам. Чаще всего - ребенка не с кем оставить. Значит мотивацию надо искать в себе...Тогда никогда не будет себе оправданий, почему это я не занимаюсь!?

[FitnesMAMA]

[FitnesMAMA]

Итак, за годы тренировок я обзавелась следующими снарядами (в порядке приобретения):
1. фитбол
2. виниловые гантели, пары по 1, 2, 3 кг
3. разборные гантели, пара по 20,5кг
4. беговая дорожка
5. степ-платформа
6. резиновые амортизаторы разного сопротивления
7. утяжелители, пары по 1,5 и 2,5 кг
8. гриф от штанги
9. велоэргометр
10. балансировочная доска
Все это помогает мне делать разные вариации, комбиноровать кардио- и силовые упражнения. И проводить достаточно интенсивные и интересные тренировки... Присоединаятесь!

[Юля 55]

Vanil
отличный набор, беговая дорожка-это вообще супер вещь! бег-залог успеха в похудании. Еще очень люблю степ-платформы Эффективное успражнение (но понадобится минимум 2, а то и 3 платформы): ставишь их друг на друга, в каждую руку по гантели, можно начинать с 1 кг постепенно увеличивая груз. И встаешь каждой ногой попеременно на платформы, т.е. допустим правой встала-левой, спустилась. Ноги меняешь. Для тренированых-на ноги плюс утяжелители. Ноги укрепляет и качает супер Можно делать на платформе выпады, опять же с гантелями.
Фитбол у меня тоже есть, но у меня не получается делать на нем эффективные упражнения, не моё

[FitnesMAMA]

Юля 55
Я тоже на степе люблю упр. Все делала, что ты перечислила, но только на 1-ом степе. Можно ещё кучу шаговых комбинаций и связок придумывать. А еще я её использую как скамейку для грудных жимов и разведений. И отжимаюсь от неё... Или ещё для спины: ложусь на неё животом и поднимаю верх. часть корпуса, руки за головой.
Ура! Ещё идеи, Юль? Подкидывай, не стесняйся!

[Юля 55]

Vanil
Ну сколько ты занимаешься-у тебя должно быть идеальное тело
Еще супер упражнение я позаимствовала у Бритни Спирс, лет 7-8 назад видела видео ролик с ее занятиями, короче ложишься на пол на спину, поднимаешь ноги, скрешиваешь их, попой и бедрами выталкиваешь ноги вверх, но не сильно, надо поймать тот уровень, когда почувствуешь максимальное напряжение на пресс. Т.е. получаются своеобразные рывки. Упражнение называется "хвост кенгуру", спирс делала за раз 500 рывков это круто! у меня получалось при хорошой физ. подготовке 200 максимум. Это великолепная альтернатива качанию пресса. Я считаю что даже более эффективная. Но в данном упражнении нет такой страшенной нагрузки на спину. Для меня это важно. Попробуй

[FitnesMAMA]

[Наталья Игоревна]

Девочки, что вас мотивировало при занятиях дома? а то мне прям-таки духу не хватает... И гантели есть, и фитбол, и куча программ с гимнастикой, но запала хватает дней на 5 максимум а пойду в спорт. зал, так к концу месяца от тоски умираю...

[Юля 55]

Наталья Игоревна
мне кажется нужно дать себе какую-то установку, допустим купить понравившуюся вещь, но меньшего чем нужно размера, и достигать результата. Только желательно вести дневник, куда записывать все объёмы, вес изначальный-желаемый, какие физ. упражнения и нагрузки нужно выполнить и реальное их исполнение.
еще как вариант-влюбиться это лучший стимул на моей памяти