ОмскМама

[Ольга1]

да у нас их летом то не особый выбор был в этом году...хурму мы не едим, гранатов хороших уже давно днем с огннем не сыщешь, вот и остаются яблоки, да своя морковка с капустой, разнообразить то меню не получается

[milano]

[milano]

А вообще я со своими экспериментами и срывалась и болела, но ловлю себя на мысли, что 70% свежих овощей и фруктов в ежедневном рационе, для меня комфорт

[milano]

...ещё забыла про салатик из св.капусты с морковкой, с болг. перцем и кедровыми орехами с каким-нибудь маслом прямого отжима

[Ольга1]

написала про гранат и вспомнила, что в холодильнике лежит, разрезала и правда ничего, сточили с малым половинку, ты конечно молодец, но не настолько я люблю капусту......... ,

[milano]

[Kirrrrrrra]

Беладонна, буду комментировать по ходу рациона сразу. Ольга1 худела по моей методике, поэтому ее рацион - это как раз то, что я и рекомендую. Калорийность мне сложно оценить, поскольку не знаю размера порции и не видела фото (это обязательное условие контроля, поскольку разграммовка очень часто не совпадает с общепринятой)))))
Итак,
8.00 кофе с 2 ч.л. сахара, киви, мандарин бутерброд с печеночным паштетом (паштет делаю сама: печень, лук, масло сливочне)=227,5 ккал
1. Попробуйте выпить кофе с 1 ч.л. сахара,е сли не вкусно, значит вы не любите этот вид кофе. Я например открыла для себя кофе сорта Мокко, могу пить его даже без сахара и наслаждаюсь вкусом. Я уже писала у себя в посте, что продукты желательно и есть и пить хоть иногда в натуральном виде, без заправок и подсластителей, чтобы "понять" их истинный вкус и сделать вывод о "любви" к данному продукту.
2. Немного о фруктах. Фрукты - это особый продукт в нашем рационе. порция в день варьируется от 1-3 в зависимости от размера и вида фруктов или ягод. Если фрукты употреблять с основным приемом пищи, то они лишь усугубят процесс брожения в желудке, поэтому фрукты желательно употреблять за 20-30 минут ДО еды, либо через пару часов ПОСЛЕ. именно поэтому я рекомендую употреблять фрукты между приемами пищи, когда наступает легкий голод, это означает, что пища уже переварена и фрукт сможет спокойно отдать все свои полезные свойства организму. Лучше всего есть фрукты в первой половине дня и сырые, они настроят желудок на нормальную работу на весь день
11-салат с тунцом (тунец, огурец, яйцо, картофель, зелень)150 гр-117 ккал+1ст.л нерафиниованного оливкового масла-масло в общую калорийность не включаю, хлеб-53 ккал=170 ккал
Этот прием пищи больше подходит к обеденному, я не знаю ваш ритм жизни, но это лучшее время для перекуса, особенно фруктами (их можно сочетать с орехами и зелеными овощами), если вы очень голодны, то бананы, финики и инжир - наилучший перекус для вас. А вот салат с тунцом лучше перенести на 13.00. Консервированный тунец обычно идет в масле, я думаю калорийность будет выше и не забудьте о жирах. Например в вашей ложке масла их как минимум 8 г)))) я не спорю о полезных свойствах оливкового масла, они очевидны, но его калорийность никто не отменял, а уж жировую составляющую тем более.
13-2 печеньки=104 ккал
А вот печеньки лучше кушать на полдник)))) вспомните садик...
16-кабачек тушеный с мясом 140 ккал+шоколадка 6,25 гр-32.38 ккал=172,52 ккал
Этот прием пищи вообще здесь лишний, лучше увеличить порцию салата с тунцом, а кабачок лучше покушать завтра на обед (также немного увеличив порцию).Что касается шоколада, то его можно употреблять в пищу - 8 г в день считается безопасным во всех смыслах, а так до 30 г в день можно, если ведется подсчет калорийности.
18-бутерброд с мясной нарезкой-113,48 + 1/2 зефирки-66=179,48 ккал
Абсолютно бессмысленный прием пищи, 6 часов вечера отличное время для ужина, лучше здесь как раз скушать ваши щи
20-щи 200гр-55,23 ккал+сметана 15% ч.л.-16 ккал+хлеб 53 ккал=124,23
так как в постель вы идете около 10-11 часов, то последний прием пищи для вас должен быть около 6-7 часов, не позже. за час до сна желательно выпить стакан кефира или молока (кисло-молочных продуктов у вас очень мало в рационе.)
22-23 сон

итого:977,73 ккал.

Что касается количества приемов пищи, то должно быть 3 основных приема (завтрак, обед и ужин), и 2-3 перекуса (фрукты, орехи, шоколад, кисло-молочные продукты, легкий бутерброд если очень голодны). 3 перекус перед сном - стакан кефира, например.
Что мы видим у вас: 4 основных приемов пищи (один из них явно лишний, в 8 вечера я думаю) и 2 перекуса, которые тоже стоит немного подкорректировать.
Сам рацион не плохой, нужно лишь правильно распределить его по времени и конечно добавить некоторые продукты: кисло-молочные, яблоки, гранаты, орехи, сухофрукты. Время приема пищи очень важно на самом деле, и эти часы были придуманы не случайно, они тесно связаны с биоритмами человека. Чуть попозже выложу небольшую статью о биоритмах, думаю будет многим полезно

[Kirrrrrrra]

[stepanov.aleksey]

Как сказала Майя Плисецкая:надо меньше жрать

[milano]

[DiminaMama]

milano

[Ольга1]

так девочки давайте по теме.....кто ,что полезного сегодня сделал для своего организма?????

[Беладонна]

Kirrrrrrra

Спасибо за разбор полетов
Поясню некоторые моменты:
Тунца беру в собственном соку, без масла. Но делаю такой салат редко.
Завтрак у меня обычно растягивается на пол часа.
Про 4 основных пиема пищи-это пока, т.к. если делать 3 то буду голодная, сечас, когда обьем желудка уменьшился, то буду стараться делать как вы сказали.

Кисломолочные продукты не люблю.
Яблоками за 3 года так наелась, что сейчас пока не хочется

Ольга1
Я делаю такой салат: натираю на Бернеровской терке соломкой: морковку, огурец, клубень сельдерея, нарезаю китайскую капусту, зелень. Можно потереть туда еще яблоко или болгарский перец. Заправляю не рафинированным оливковым маслом.

[Ольга1]

Беладонна...ба, я совсем забыла про этот салат, я его уже делала раньше, спасибо, надо вернуть в меню

[Беладонна]

Ольга1

А еще люблю натертый дайкон и морковь со сметанкой, даже можно и 20%.