ОмскМама

[Марлочка]

А тут все так же тишина

Атака у меня закончилась, в итоге скинула за 6 дней 3,5-4 кг (весы шалят), для себя определила 3,5 все-таки.
3-й день на чередовании, полёт нормальный Единственное, ПМС(((( Прилив воды в организме, в итоге сегодня +500. Жду отливов

[BK]

Марлочка
Привет. У меня ничего нового. Вес уже 4 дня стоит на одной цифре. Вот и не знаю что делать. Не нарушаю, воду пью. КД уже к концу подходят. А вес вниз идти не собирается.

[Metuka]

Девочки привет, вливаюсь в ваши стройные ряды
На ДД меня свекровь пыталась подсадить еще летом (она с июня по август похудела на 10 кг, свекр на 17), а сегодня утром я проснулась и резко захотела подиетиться.
Первый день, полет нормальный. Куриная грудка... мням.. вкусняшка. Только вот кусочек консервной сайры был зря... до сих пор во рту привкус... фууу...
На завтра приготовила себе заливное из той же грудки с укропчиком 4 порции, теперь борюсь с желанием слопать их прям сейчас (останавливает жидкий желатин )
Атаку мне рассчитали на 5 дней с результатом в 1,5 кг, а вот к апрелю (аккурат ко дню рождения ) будем делать из меня стройняшку 73х килограммовую

[Марлочка]

BK
Сдвинется еще)) Творог ешь? В группе читала, что он может тормозить отвесы, даже нулевой.

Metuka
Добро пожаловать И легкой и приятной диеты Мне Дюкан к середине марта рассчитал по его мнению правильный вес. Я хочу по-меньше чуть, тоже ко дню рождения себе рассчитала, только к маю

[BK]

Марлочка
Творог ем утром с отрубями, кефиром и сахзамом. Вечером стараюсь есть чистые белки: яйца или мясо. Сегодня у меня опяь тот же вес.

[Марлочка]

BK
Попробуй от творога отказаться на время. Потом, как вес двигаться начнет, введешь опять.

[Лайм]

[Марлочка]

~Козявка Батьковна~
Ой, Света, смайлик-то какой грозный. Метод кнута и пряника?

Правильный вес и сколько ориентировочно длится каждый этап можно тут рассчитать(ссылка не работает) . русскоязычный сайт не работает, поэтому только так. Справа нажимаешь на GO и поехала). Единственное, там косяк в плане того, что там нужно вводить е-мэйл, и если ты захочешь повторно пройти эту процедуру, с одним и тем же "мылом" не получится. Так что, лучше данные сохранить. Они в виде линеечки отобразятся.

Я себе купила книгу Дюкана, но можно и без нее. Лично я вступила в группу Вконтакте вот тут вот (она закрытая, поэтомй доступ не сразу получишь)(ссылка не работает)
Там есть масса рецептов, чтобы на этой диете жить полноценно))))
Еще есть такой вот сайт http://dukandiet.ru/
Он в свободном доступе. Можешь там полазить-посмотреть. Там, кстати, тоже уйма рецептов есть. Ну и про диету описано.

[Марлочка]

Напишу-ка я основное сюда

[Марлочка]

Для начала справка: Доктор Пьер Дюкан, французский диетолог. Его метод сейчас очень популярен во Франции. Он издал несколько книг, где описывал свою методику.
Кратко основные принципы:

Диета доктора Дюкана, диета простая но строгая, при четком соблюдении дает быстрые и эффективные результаты. Даже если кто-то говорит, что быстро терять вес не очень хорошо. Но не с этой системой, которая помогает не только быстро потерять вес, но и сохранить его в течении всей жизни.
Эта диета базируется на следующем: существуют три категории пищи: углеводы,жиры и белки. Наш организм может обойтись без двух первых, но не без протеинов. Протеины жизненно необходимы организму, иначе он их будет находить за счет мускулов и тканей.
Поэтому 4 ступенчатый режим Дюкана основан на протеинах, где еда позволяется неограниченно, без различия времени суток и смесей между различными видами протеинов.

Режим состоит из 4 частей: стадия атаки, стадия путешествия (режим чередования ), стадия закрепления и стадия стабилизации.

[Лайм]

Короче,поискала в яндексе...Вопрос возник...вы сами устанавливаете количество дней -сколько сидеть.Ведь написано на всю жизнь.Диета состоит из 4 этапов....

[Марлочка]

Этап 1 : "Стартовая фаза"
Это этап чистых протеинов. Этап длится от 3 до 7 дней, максимум 10. Длительность этой фазы зависит от кол-ва лишних кило. На данном этапе в среднем уходит от 2 до 6 кило.

<10 кг - 3 дня

от 10 до 20 кг 3 - 5 дней

от 20 до 30 кг 5 - 7 дней

от 30 и > 5 -10 дней


Во время этого этапа вы можете есть продукты 8 категорий, которые описаны ниже. Из этих 8 категорий вы можете есть столько продуктов, сколько захотите, без ограничения количества и время приема пищи. Вы так же можете смешивать продукты.

*нежирное мясо: телятина, говядина ,приготовленные без добавления жиров
*потроха : печень, почки, язык телячий или говяжий
*любая рыба
*любые морепродукты
*птица , кроме утки и без кожи
*нежирная ветчина
*яйца
*нежирные молочные продукты (кроме тех, в которые добавлены фрукты) не > 800г в день
*2 л воды (диетическая кола разрешена)
*кофе, чай, травяной чай, уксус, приправы, маринованные огурчики, лимон (не добавлять в напитки), соль, горчица (умеренно).
Кроме перечисленных продуктов НИЧЕГО ДРУГОГО НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ!!!

На данном первом этапе наблюдается активное снижение веса.

Кроме того, уже на первом этапе Дюкан рекомендует ввести в рацион отруби овса (2 с л ) и отруби пшеницы (1 с л). Это важно для нормальной работы кишечника и для меньшего усвоения жиров

Не путать эту диету с диетой Аткинса! Здесь нельзя колбасы, сосиски, жирное мясо, масло, сыр, жаренное.

[Марлочка]

Этап 2 : Фаза чередования

Все продукты, разрешенные на 1 этапе + сырые или вареные овощи в любом количестве, в любое время.

помидор, огурец, редис, шпинат, спаржа, зеленая стручковая фасоль,капуста, сельдерей, грибы, баклажан, кабачок, перец, морковь и свекла (не рекомендуется есть морковь и свеклу при каждом приеме пищи)

2 Этап заключается в чередовании дней PP чистых протеинов и +дней PL протеины и овощи. Этот этап длится до тех пор, пока вы не достигните желаемого веса.

Схема чередования : PP и PL: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5Рекомендуется:

-если вы хотите сбросить меньше 10 кг, рекомендуется чередование 1 PP / 1 PL (1 день чистых протеинов, затем 1 день протеины+овощи), но можно и 3/3 , либо 5/5

- если вы хотите сбросить от 10 до 20 кг , рекомендуется чередование 5/5

- если вы хотите сбросить от 20 до 30 кг , рекомендуется чередование : 5/5Схему чередования можно поменять в любой момент
В этой фазе допустимы:
-1 чайная ложка обезжиренного какао
-1 столовая ложка кукурузного крахмала
-2 столовых ложки соевых сливок
-1 чайная ложка сливок 3-4%
-2-3 капли масла на сковородку для жарки
-30 гр сыра меньше 6%
-3 столовых ложки белого или красного вина
-1 столовая ложка кетчупа Heinz
Из этого списка выбирают ТОЛЬКО ДВА ДОПУСТИМЫХ ПРОДУКТА В ДЕНЬ

Можно употреблять, для готовки еды:
Агар-агар, желатин
Чеснок
Водоросли
Напитки лайт исключительно 1 ккал стакан и не больше
Корнишоны
Заменители сахара
Все специи
Аджика, острый перец
Пудра молока, молоко ( полуобезжиренное и обезжиренное )
Горчица
Натуральные рыбные консервы
Соевый соус
Уксус
Сурими ( фальшивые крабовые палочки, не больше 8 в день! )
Тофу

[Марлочка]

Этап 3 : Фаза закрепления

На данном этапе необходимо закрепить достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию .
Основная задача этого этапа - не допустить возврата потерянных килограммов.

Продолжительность 3 этапа зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней.
На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:
*продукты 1 этапа
*овощи 2 этапа
*1 порция фруктов в день, кроме бананов, черешни, винограда
*2 кусочка хлеба в день
*40 г зрелого сыра
*2 порции крахмалистых в неделю (например: картофель, макаронные изделия, рис, маис, фасоль, горох)

кроме того:
в неделю вы можете себе позволить 2 приема пиши, которые Дюкан называет пиром, праздничным обедом (речь идет об ОДНОМ приеме пищи, а не о целом дне! В этот прием пищи вы можете себе позволить все, что вам хочется! Очень важно не устраивать пиры два дня подряд)))
Но обязательно: 1 раз в неделю (желателен четверг) ДЕНЬ ЧИСТЫХ ПРОТЕИНОВ

Этап 4 : Фаза стабилизации

Цель этого этапа- стабилизировать вес.
Во время этого этапа вы питаетесь нормально, но соблюдаете 2 принципа:

- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов

- 3 ст л отрубей овса в день

Продолжительность этого этапа : НА ВСЮ ЖИЗНЬ!!!

[Марлочка]

~Козявка Батьковна~
Свет, все сюда написала, и про длительность и про пожизненность))) Всю жизнь - это не так страшно))) Дюкан обещает, что по итогам можно будет кушать абсолютно все, единственное, раз в неделю делать чисто белковый день, и рекомендует еще овсяные отруби употреблять.