Добавлено: Сб Апр 16, 2011 23:14 Re: Домашний фитнес для молодой мамы
Девочки, хотела посоветоваться относительно силовых и кардионагрузок.
1 Силовые тренировки рекомендуют делать через день (отдых). Как быть с кардио? День силовых, а следующий кардио? Или в одной тренировке сочетать и силовую и кардио часть?
2 Сколько по времени должна длится кардио тренировка для эффекта сжигания жира (я так понимаю, пульс 130 уд/мин.)?
3 Какие видео программы с кардио, доступным дома вы можете посоветовать? Желательно те, которые можно делать, без страха травмировать ребенка (например, скакалка, мне кажется не вариант - можно ударить и т.п.)?
Зарегистрирован: 27.08.2009 Сообщения: 1209 Откуда: Омск, Левый берег, Дмитриева
Добавлено: Вс Апр 17, 2011 0:15 Re: Домашний фитнес для молодой мамы
Калибри, по Трейси Андерсон нужно заниматься в течении часа - полчаса - силовые, полчаса - кардио. Но ее тренировки явно не для новичков, я после силовых на кардио в принципе не способна.
Менее жесткая в этом плане Джиллиан Майклс. Принцип тренировки 3-2-1: 3 минуты силовых упражнений, 2 кардио и 1 минута на пресс. И так полчаса. Там в принципе без скакалок - просто прыжки и махи руками. Ребенку помешать не должно. Мой просто думает, что я танцую и под ногами путаться начинает, поэтому я занимаюсь или утром или в обеденный сон...
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=819230
Добавлено: Вс Апр 17, 2011 8:34 Re: Домашний фитнес для молодой мамы
Калибри
Я журнал покупала в совершенно разных местах, поэтому не могу ничего посоветовать, где лучше купить...
Ответы на твои вопросы:
1. Силовые если делать на все тело, то через день. Я делаю почти каждый день, но на разные части тела: пн. - ноги, вт.- грудь, спина, ну и т.п. Поэтому тут вообще жестких рамок не существует. Можешь делать кардио и после силовой (но это явный перегруз). Все-таки лучше полноценное кардио занятие проводить в отдельный день.
Или: тренируешь ноги, а в перерывах между подходами не отдыхаешь, а делаешь кардио 2-5 мин.
Или: силовое занятие вечером, а кардио утром.
2. Пульс должен держаться в рамках от 55% до 85% от максимального. Для эффекта сжигания жира. Максимальный высчитывается 220 минус возраст (напр. для 30-ти летней он 190 уд. в мин.). Соответственно, пульс должен быть 105-162. По продолжительности занятие от 30 до 60 мин. в зависимости от интенсивности. Я всегда тренируюсь не больше 30-40 мин., т.к. предпочитаю интенсивность.
3. Занятия любые лучше проводить или в ребенкин сон, или заняв его чем-то. Так, во-первых, лучше сосредоточиваешься, во-вторых, нет для ребенка опасности, что мама его нечаяно заденет. Я с самого начала дочку приучала ко мне близко не подходить: гантели тяжелые, махи всякие, прыжки...
По программам не подскажу, т.к. у меня тренажеры есть для кардио. Но попробуй очень простое и эффективное кардио : бег не месте. Кажется, что легко, а попробуешь - уже не так-то просто...
Добавлено: Пн Апр 18, 2011 8:07 Re: Домашний фитнес для молодой мамы
Калибри
Сегодня, девушки, я бы хотела затронуть тему отдыха после физ. нагрузок. Да, да, да, все всремя пишу про занятия, про интенсивность, про то, как надо себя подгонять... А сегодня будет наоборот!
Итак, чувствуете ли вы в некоторые дни (особенно после тяжелой нагрузки) вялость, утомление, нежелание заниматься никакими упражнениями, даже самыми облегченными? Чувствуете повышенное сердцебиение и желание поспать?
Значит, организм перетрудился. Ему срочно нужно восстановление, день-два! Не заставляйте себя ни в коем случае выполнять намеченную тренировку по плану! Не бойтесь в этих случаях "полентяйничать" и пропустить занятие! Это будет только на пользу. Тогда как "насилие" над организмом в этом случае вызовет лишь отвращение к фитнесу и надолго отобъет охоту.
Вот интересная статья на эту тему:
http://www.powerlifting.ru/clauses/Stati/Nauka/Utomlenie_perenapryazhenie_i_vosstanovlenie_YUB_Bulanov
Зарегистрирован: 27.08.2009 Сообщения: 1209 Откуда: Омск, Левый берег, Дмитриева
Добавлено: Вт Апр 19, 2011 0:52 Re: Домашний фитнес для молодой мамы
Vanil, спасибо за интересную статью, у меня наверное сегодня и есть такой день. Плюс ко всему сын с утра угулял меня так, что ни рукой ни ногой пошевелить не могу
Решила я все таки обратить внимание еще и на йогу. Девочки, кто занимается, подскажите хорошего тренера для новичков, чтобы я не застряла в какой-нибудь осане
Добавлено: Вт Апр 19, 2011 8:05 Re: Домашний фитнес для молодой мамы
Марусечка
У меня часто к вечеру такое бывает, что я без сил засыпаю мертвым сном...Сейчас не могу в полной мере с кардио развернуться, т.к. не справлюсь просто с нагрузками - прогулки у нас очень долгие, на кот. я активно двигаюсь. Вот и делаю силовые, в первую очередь.
Может, Калибри подскажет по йоге? Я так поняла, что она занимается? Я вообще в йоге не очень...
Добавлено: Вт Апр 19, 2011 22:17 Re: Домашний фитнес для молодой мамы
А у меня наоборот - вечером после тренировки БОДРОСТЬ. А в другое время активно заниматься не могу - ребенок не дает.
Насчет йоги - рада бы дать дельный совет, но я в этом вопросе пока новичок. Единственное могу сказать, что моя тренер мне нравится, и по технике, и по профессионализму, и по энергетике. Спустя 3 недели чувствую себя более гибкой.
А тему про йогу я видела здесь:
http://forum.omskmama.ru/viewtopic.php?t=5964
Может в этой теме девочки больше подскажут про йогу...
Добавлено: Вт Апр 19, 2011 22:18 Re: Домашний фитнес для молодой мамы
Давайте поговорим про питание после тренировки - я заканчиваю в 21.00, ложусь спать в 1-2 ночи. Если не ужинала перед тренировкой, можно ли спустя 40-60 мин. после нее нормально кушать или ограничить себя перекусом? (мне нужно сбросить 2 кг). Читала Филатова, по его мнению после тренировки нужно есть нормально, чтоб восстановить мышцы, а не потерять их, тем самым нарушив жиросжигание. Тренировки силовые, кардио у меня хромает.
Добавлено: Ср Апр 20, 2011 0:25 Re: Домашний фитнес для молодой мамы
Девочки,спасибо за эту темку!!! Я просто даже не догадывалась,что тоже немного отношусь к любителям домашнего фитнеса. Просто когда есть время= стараюсь заниматься. Конечно, не так как ВЫ,Vanil, просто что помню из зала,что на канале спорт высмотрю. Как-то не так все серьезно у меня. а чем дальше,тем больше. Пропущу день,так с утра встаю пораньше- и вперед. Что успею,пока не проснется доча. Так вот теперь благодаря ВАМ, мои занятия обретут более осознанный характер. Спасибо ВАМ!!! Всех эмоций и не описать!!!
Столько информации новой. СПАСИБО!!!
Добавлено: Ср Апр 20, 2011 0:32 Re: Домашний фитнес для молодой мамы
Vanil
А вот и вопросик назрел: с какой тренеровочки лучше начинать??? А то тут СТОЛЬКО предложений,что не знаешь за что и хвататься.
( Моя подготовка- не новичок,но и не профи).
Сестренке уже отправила "тренеровочку с малышом!" - ей в самый раз!
Добавлено: Ср Апр 20, 2011 10:48 Re: Домашний фитнес для молодой мамы
Калибри
Сейчас будем разбираться с питанием...
Ты вообще, судя по всему, классическая сова: ложишься поздно (встаешь, видимо, тоже?), занимаешься вечером. Поэтому и основная еда у тебя приходится во втор. половине дня, так? И 21 ч. лично для тебя - это не поздно! Особенно если до сна 4-5 часов. Считаю, ужин обязателен! Нормальный, полноценный, как ты пишешь, после 40-60 мин. после тренировки. Но! Белковый и малокалорийный (в районе 300-400 ккал). Это может быть: 2 яйца и пара хлебцев, или 150г. творога и стакан кисломолочки. Или кусочек рыбы с гарниром, но без хлеба.
Жиросжигание будет зависеть от того, сколько ккал ты в сумме ешь в течение дня, вот это важно! Если за день будет в сумме недобор, то в любом случае ты создаешь дефицит калорий, даже если ужинаешь вечером в 21-22 ч.
После силовых ОБЯЗАТЕЛЬНО белок. Иначе ,как мышцы будут восстанавливаться? Им нужен пластический материал.
Добавлено: Ср Апр 20, 2011 10:59 Re: Домашний фитнес для молодой мамы
HOHLUSHKA
Добро пожаловать к нам!!! Спасибо!!! Я рада, если кому-то помогу... И счастливых активных мамочек будет больше!
По тренировкам классификация: есть кардио, силовые тренировки и тренировки гибкости (растяжка).
Далее, нужно определиться с целями. Что вы хотите получить от занятий? Похудеть? Укрепить мышцы и сделать тело крепким и подтянутым? Или просто улучшить состояние здоровья и получить бодрость?
Что у Вас есть дома в арсенале из оборудования?
Сколько есть свободного времени на занятия?
К чему лежит душа? Чем бы хотелось заниматься? И каково состояние здоровья?
Дальше могу уже что-то конкретное посоветовать, куда двигаться.
Могу точно сказать ,что тренировки можно сделать увлекательными и разнообразными!
Зарегистрирован: 27.08.2009 Сообщения: 1209 Откуда: Омск, Левый берег, Дмитриева
Добавлено: Ср Апр 20, 2011 11:20 Re: Домашний фитнес для молодой мамы
Калибри, я такая как ты - сова полная, ложусь тоже в 1-2 ночи. Последний раз употребляю пищу за 3-4 часа перед сном. Тренировки правда у меня не так поздно. Я считаю еда после тренировки обязательна, особенно если она силовая, организму после нагрузки надо обязательно восстановиться. Иначе гуд-бай мышцы.
Большое спасибо за темку про йогу, пошла читать!
Добавлено: Ср Апр 20, 2011 11:27 Re: Домашний фитнес для молодой мамы
Vanil Марусечка
Спасибо, девочки! Я тоже так думала - что есть после тренировки нужно. Теперь буду разумнее относится к продуктам для позднего ужина (хотя я и так легко ужинаю, но буду добавлять белок).
А тема действительно классная! Мне тоже очень нравится! Спасибо создательнице!
Vanil
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах Вы можете вкладывать файлы Вы можете скачивать файлы
По вопросам размещения рекламы обращаться: +7(951)415-99-79, natasha.zn@mail.ru Совместные покупки