Да, все головой понимаю. Но организм стал активно буксовать и сопротивляться.
Вы за какой период постройнели?
а сколько месяцев ты на диете была?
перерывы надо делать обязательно, т.к. диета - стресс, постоянно в нем находиться организм не может и сопротивляется)
тем более такой хороший результат - 10кг, надо передохнуть (не = обжираться ), просто расслабиться на какое-то время
Да, все головой понимаю. Но организм стал активно буксовать и сопротивляться.
что не тянуло на сладкое и не было срывов
Katherine писал(а):
если срывы на вкусняшки, значит, не добираете углеводов
ну и белков. если белка есть норму нежирным мясом и яичными белками+рыба, вообще ни на что не тянет объедаешься
Наталья Викторовна
да, знаю...
как тот сапожник без сапог
много лет профессионально занималась похудением...
и себя поддерживала в форме, естественно...
ушла в декрет...
и +40кг
прошлые методы/диеты не помогают
калории считать - меня максимум на неделю хватает
препараты эффективные запретили лет 8-10 назад...
ну, и лень, конечно - это первопричина
куда проще при ночных бдениях за компом довольствоваться вкусняшками с кофе и мечтать о похудении
надо неделю записывать все, что ешь (есть досыта, сколько хочется, сколько обычно едите не на диете) и считать калории, БЖУ можно не считать
это чтобы понять, каким образом мы наели то, что имеем)
взвеситься, измериться
через неделю посчитать среднюю калорийность (сложить за 7 дней и разделить на 7)
снова взвеситься, измериться (вес может вырасти немного, не пугаемся, быстро уйдет)
отнять от среднесуточной калорийности 10%
например 1600 получилось
считаем, сколько белков, жиров и углей нам надо на наш вес и вписываем это в калорийность
нормы:
белок 1,5-2гр на кг вашего веса
жиры 0,7-1г
у - остальные калории от 1600)) (не более 4г на кг веса)
1г белка - 4кк
1г жира - 9кк
1г углей - 4кк
на вес 66,6 (у меня такой был на 1 неделе) рассчет:
66,6*2=133г белка надо = 133*4=532кк
66,6*0,7=47г жиров = 47*9=423кк
угли: (1600-532-423)/4=161г углей
соблюдаете свое КБЖУ и результаты не заставят себя ждать
особенно следить за тем, чтобы набирать норму белка (это надо много есть, поэтому голодать вы не будете точно)))
белок считать только животный!
надо неделю записывать все, что ешь (есть досыта, сколько хочется, сколько обычно едите не на диете) и считать калории, БЖУ можно не считать
это чтобы понять, каким образом мы наели то, что имеем)
взвеситься, измериться
через неделю посчитать среднюю калорийность (сложить за 7 дней и разделить на 7)
снова взвеситься, измериться (вес может вырасти немного, не пугаемся, быстро уйдет)
отнять от среднесуточной калорийности 10%
например 1600 получилось
считаем, сколько белков, жиров и углей нам надо на наш вес и вписываем это в калорийность
нормы:
белок 1,5-2гр на кг вашего веса
жиры 0,7-1г
у - остальные калории от 1600)) (не более 4г на кг веса)
1г белка - 4кк
1г жира - 9кк
1г углей - 4кк
на вес 66,6 (у меня такой был на 1 неделе) рассчет:
66,6*2=133г белка надо = 133*4=532кк
66,6*0,7=47г жиров = 47*9=423кк
угли: (1600-532-423)/4=161г углей
соблюдаете свое КБЖУ и результаты не заставят себя ждать
особенно следить за тем, чтобы набирать норму белка (это надо много есть, поэтому голодать вы не будете точно)))
белок считать только животный!
Sui Generis
Подскажите, а физические нагрузки были? И сколько раз в день питались? Спасибо
Если честно, физических нагрузок сначала не было, хотя я постоянно сожалела об этом, так как с ними эффективнее намного. Потом я подключала тренажерку, но редко получалось ходить и стала заниматься дома по 40-60 минут.
Питалась 4-5 раз в день. Голод вообще не могу переносить, сразу срываюсь на запрещённые продуты.
Sui Generis
Подскажите, а физические нагрузки были? И сколько раз в день питались? Спасибо
Если честно, физических нагрузок сначала не было, хотя я постоянно сожалела об этом, так как с ними эффективнее намного. Потом я подключала тренажерку, но редко получалось ходить и стала заниматься дома по 40-60 минут.
Питалась 4-5 раз в день. Голод вообще не могу переносить, сразу срываюсь на запрещённые продуты.
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах Вы можете вкладывать файлы Вы можете скачивать файлы
По вопросам размещения рекламы обращаться: +7(951)415-99-79, natasha.zn@mail.ru Совместные покупки
Поиск
Пользователи
Профиль
Личные
сообщения
Регистрация
Вход
), просто расслабиться на какое-то время
Все я поняла, нужно сначало свою норму вычислить.
,как?
