ОмскМама

[*PeLena*]

Поздравляю вас, замечательно выглядите
У меня лишние 15 кг, набранные постепенно за 4 года, не хватает мне силы воли на диету

[Чудо-мама]

[*PeLena*]

[_ma_matryoshka_]

*PeLena*
и пожалуйста, поверьте в то, что у Вас все получиться ! Правда будет все очень не просто!

[МамаАлисы]

[МамаАлисы]

[Чудо-мама]

[Чудо-мама]

[Чудо-мама]

[Найтири]

Чудо-мама добрый день! Спасибо вам большое за свою победу, за то что написали.У меня вопрос какой у вас рост? Просто у меня аналогичная сейчас ситуация.Мой вес 62,5, кормлю большенького ребёнка грудью ещё, мой рост 164. Очень бы хотела похудеть, но не могу определится на сколько, т.е какую себе изначально ставить цель, охото конечно 52 -55 кг, просто после 30 (мне 32) возможно ли прийти опять к 52 , я даже не верю? И сколько времени у вас занял весь процесс? спасибо

[Найтири]

Чудо-мама и можно более поподробней о физический упражнениях-когда начали подключать, что делать и по скольку? и про витамины или препараты (как правильно их назвать не знаю?) -какие курсы, дозировки, периодичность? спасибо

[Чудо-мама]

Что ещё хотела написать. Я, когда получила свои результаты, решила попробовать эту систему на других. Ну, т.е. провести параллельные исследования. Т.к. мы все разные, и обмен веществ у нас разный, и предрасположенность, и т.д. и т.п. Созвала на ОКах тех, кто пожелал бы стать добровольцем в моих исследованиях. Нашлись желающие... но, дальше недели или двух у них не пошло. То "днирождения-свадьбы", то иные праздники, то ещё что-то... Даже расстроилась.
Я никого не призываю, никому не рекламирую, просто рассказала свою историю. Но если есть желающие, с удовольствием поделюсь своими размышлениями и своим опытом. Но некоторые моменты я бы хотела обсуждать только в личке. Про препараты, которые применяла, и дозировки. Я не врач, и назначать не имею права, могу только сказать как применяла их я и почему. Поймите меня правильно...

[Чудо-мама]

[Чудо-мама]

Физическую нагрузку, как я уже писала, я подключила через неделю адаптации к режиму питания. Сначала пробовала крутить обруч. Мама дорогая, какие у меня были синяки.... Это не синяк, это что-то ужасное было на боку (на другом просто синяк): почернело, опухло и болело до жути... Обручу сказала "пока!". Потом прыгать на скакалке... Ну-у-у... когда слоник прыгает на скакалке - это ещё то зрелище... Потом кроссфит. Это вообще нечто!!! Это такой вид тренировок, когда делаются несколько разных упражнений в быстром темпе и без перерывов. Например, прыжки, приседания, отжимания и пресс. Каждое упражнение делается по минуте, как можно больше раз за минуту. Через минуту - следующее... И так далее. Это оказалось нелегко, и подходит уже для подготовленного человека. Потом порылась в и-нете и нашла интервальные кардиотренировки. Это сочетание аэробных нагрузок с тяжелыми упражнениями. Например, 40 сек прыжки (бег, скакалка), 20 сек отдых, 40 сек упражнение на пресс №1, 20 сек перерыв, 40 сек прыжки, 20 сек отдых, 40 сек упражнение №2 и т.д. Количество упражнений - по желанию, я делала по три разных упр-ия на пресс (1 день), руки и грудь (2 день), ноги (3 день). Количество подходов - 3. Это очень эффективно сжигает калории. Потом перешла на аэробику. Нашла на yotube классную аэробику. Она создана украинским (хм... ну куда без них...) тренером специально для какой-то певицы (тоже украинской). Чем мне она приглянулась (аэробика). Во-первых, её можно делать дома. Во-вторых, упражнения подобраны так, что работают все группы мышц. В-третьих, она содержит несколько циклов, закончить можно на любом. Самый короткий длиться 20 минут, средний 40 мин, вся аэробика - чуть больше часа. В-четвертых, музыка не напрягает. Аэробику я сочетала с 8ми-минутным комплексом упражнений на мышцы живота. Тоже нашла на yotube.

[_ma_matryoshka_]