ОмскМама

[Katherine]

Sui Generis
привет! норму белка действительно тяжело наесть))
я пью иногда спортпит-сывороточный или многокомпонентный протеин
ну или ем много мяса, яичного белка))
через кг 3-5 можно пересчитать
и, если не снижается вес/объемы, на 10% урезаем еще калории (контрольные замеры раз в неделю)

[Katherine]

я сегодня делала новую тренировку от своего тренера.. ногиии
аа как же они плохо ходят после нее но это такой кайф
я неделю пропустила, были в Боровом

[Sui Generis]

Katherine
Спасибо

А я пару дней назад случайно наткнулась на комплексы упражнений от Е.К*ононовой. Мне понравились: все так просто и доступно. После первой же тренировки по этому видео у меня болело все тело

[Katherine]

Sui Generis
я дома не могу вообще, хотя у меня и штанга есть штангу папа сам делал, когда на заводе работал, такая классная, небольшая, удобная))

[S-Kisa]

Похудела на 5 кг за полтора месяца, по минус 5 см в талии и в бедрах... Причина: рушится семья, стресс, нет аппетита((( Вот и постройнела... Конечно отражение в зеркале радует, но не такими способами желаю всем стройнеть)

[Astra]

[S-Kisa]

[Katherine]

S-Kisa
трицепс проблемное место у женщин(
его хорошо подтягивают отжимания от лавки обратные (когда задом к лавке стоишь))), отжимания от пола с узкой постановкой рук, жим лежа узким хватом

[S-Kisa]

Katherine
спасибо за совет, но с отжиманиями не дружу(((( У меня на одной руке гигрома на запястье и при отжиманиях очень сильно болезненные ощущения. Нашла комплекс на трицепс с гантелями, комплекс на 15 минут, но трицепс горит адски.

[Katherine]

S-Kisa
можно и с гантелями, я вам перечислила классику на трицепс)
а выбирает каждый себе по возможностям

[S-Kisa]

Katherine
ну да, я поняла, спасибо! Работы мне над трицепсом предстоит много, долго и упорно тренить его, чтобы подтянулся...

[VEEV]

Девочки, а реально на беговой дорожке хоть сколько-нибудь скинуть лишнего? В конце года купили с мужем на ави*то неплохую. Я теперь по полчаса в день занимаюсь.

[Katherine]

VEEV
с диетой если совмещать, то почему бы нет

[Яра]

VEEV
бег - это самое лучшее похудение. Только есть пара особенностей:
1. Как уже сказали выше - только совмещая с диетой.
2. Бегать нужно долго. Минимум км 5. Это обычным темпом около 30 минут.
Меня на беговой дорожке так надолго не хватает. Реально муторно полчаса или того больше ногами шевелить по резине. Поэтому самый лучший бег - это на улице.

[Katherine]

вообще бег-это очень спорный вид спорта для худеющих
особенно, если есть много лишнего веса. в этом случае бег противопоказан, т.к. могут начаться проблемы с суставами (если их еще нет).
поэтому на дорожке лучше ходить. примерно 5-5,5км/ч (но это индивидуально), задыхаться вы не должны.
низкоинтенсивное кардио лучше сжигает жир, чем бег)