Предлагаю вместе пробежаться за две недели к супер-цели - красивой фигуре и легкости) и возможно к любимым, но уже забытым в шкафу джинсам-платьям!
ПРИГЛАШАЮ ВМЕСТЕ ПРОВЕСТИ ОКСИСАЙЗ-МАРАФОН!
Начнем всё с волшебного понедельника - НОВЫЙ СТАРТ ______ (предлагайте дату)!!!
Эта тема создана исключительно для того, чтобы пройти этот марафон ВМЕСТЕ!
А также для того, чтобы поделиться советами, знаниями и результатами! а они точно будут - я уже проверяла
Короткий план.
1. Делаем замеры (при желании сообщаем в теме)
2. УПРАЖНЕНИЯ: утром натощак, дышим, время 15 минут.
3. ПИТАНИЕ: исключаем сахар, сладости, выпечку, 1600 калл в день.
4. Уход за телом: c 1-го дня используем антицеллюлитный крем.
Короткий план.
1. УПРАЖНЕНИЯ: утром натощак, алмаз, отведение рук назад, боковой наклон. В видеотеке - это урок 15!
2. ПИТАНИЕ: исключаем сахар, сладости, выпечку, 1600 калл в день, чередуем углеводы и белки.
3. Уход за телом: используем антицеллюлитный крем, добавляем контрастный душ каждый день, скраб 2-3 раза в неделю.
Короткий план.
1. УПРАЖНЕНИЯ: утром натощак, алмаз, отведение рук назад, боковой наклон. В видеотеке - это урок 15! добавляем пять новых упражнений - дабл ю, мельница, раскалывание пола, скалывание пола, скват.
2. ПИТАНИЕ: исключаем сахар, сладости, выпечку, 1600 калл в день, чередуем углеводы и белки. Пьем воду!
3. Уход за телом: используем антицеллюлитный крем, добавляем контрастный душ каждый день, скраб 2-3 раза в неделю. НАЧИНАЕМ курс массажа - можно со скалкой)
Короткий план.
1. УПРАЖНЕНИЯ: утром натощак, алмаз, отведение рук назад, боковой наклон, дабл ю, мельница, раскалывание пола, скалывание пола, скват.
2. ПИТАНИЕ: исключаем сахар, сладости, выпечку, не более 1600 калл в день, чередуем углеводы и белки. Пьем воду! Добавляем брокколи, стручковую фасоль, сельдерей, шпинат.
3. Уход за телом: используем антицеллюлитный крем, контрастный душ каждый день, скраб 2-3 раза в неделю. Продолжаем курс массажа каждый день. Добавляем баню раз в неделю или детокс-ванну.
Короткий план.
1. УПРАЖНЕНИЯ: утром натощак, алмаз, отведение рук назад, боковой наклон, дабл ю, мельница, раскалывание пола, скалывание пола, скват.
Добавляем: Сумо, Подъем ноги назад, Диагональный подъем ноги.
2. ПИТАНИЕ: исключаем сахар, сладости, выпечку, не более 1600 калл в день, чередуем углеводы и белки. Пьем воду! Добавляем брокколи, стручковую фасоль, сельдерей, шпинат. Изучаем как питаться вне дома: грузинская, японская кухня, салаты из итальянской кухни. Делаем запасы в офисе полезной еды - хлебцы, мюсли, сухофрукты.
3. Уход за телом: утром - используем антицеллюлитный крем, контрастный душ каждый день. Вечер - скраб 2-3 раза в неделю. Массаж каждый день. Баня раз в неделю или детокс-ванну. Добавляем - обертывания через день
. На ночь увлажняющий крем.
Короткий план.
1. УПРАЖНЕНИЯ: утром натощак, алмаз, отведение рук назад, боковой наклон, дабл ю, мельница, раскалывание пола, скалывание пола, скват, Сумо, Подъем ноги назад, Диагональный подъем ноги.
2. ПИТАНИЕ: провокация - съедаем десерт! углеводистый и нежирный, например, фруктовый пирог. Задача - качнуть метаболизм за счет увеличения калорийности рациона.
3. Уход за телом: утром - используем антицеллюлитный крем, контрастный душ каждый день. Вечер - скраб 2-3 раза в неделю. Массаж каждый день - увеличиваем время до 20 мин. Баня раз в неделю или детокс-ванна. Обертывания через день. На ночь увлажняющий крем.
Короткий план.
1. УПРАЖНЕНИЯ: утром натощак, алмаз, отведение рук назад, боковой наклон, дабл ю, мельница, раскалывание пола, скалывание пола, скват, Сумо, Подъем ноги назад, Диагональный подъем ноги. НОВЫЕ упражнения: сумо на стуле, скрещивание ног, скрутка на стуле, подъем ноги вверх.
2. ПИТАНИЕ: разнообразить меню.
3. Уход за телом: утром - используем антицеллюлитный крем, контрастный душ каждый день. Вечер - скраб 2-3 раза в неделю. Массаж каждый день - увеличиваем время до 20 мин. Баня раз в неделю или детокс-ванна. Обертывания через день. На ночь увлажняющий крем.
Короткий план.
1. УПРАЖНЕНИЯ: утром натощак, алмаз, отведение рук назад, боковой наклон, дабл ю, мельница, раскалывание пола, скалывание пола, скват, Сумо, Подъем ноги назад, Диагональный подъем ноги. НОВЫЕ упражнения: сумо на стуле, скрещивание ног, скрутка на стуле, подъем ноги вверх.
2. ПИТАНИЕ: разнообразить меню, есть супы.
3. Уход за телом: утром - используем антицеллюлитный крем, контрастный душ каждый день. Вечер - скраб 2-3 раза в неделю. Массаж каждый день - увеличиваем время до 20 мин. Баня раз в неделю или детокс-ванна. Обертывания - голубая глина. На ночь увлажняющий крем.
Короткий план.
1. УПРАЖНЕНИЯ: утром натощак. НОВЫЕ упражнения: наклон назад, бабочка, мост.
2. ПИТАНИЕ: продукты для коллагена.
3. Уход за телом: утром - используем антицеллюлитный крем, контрастный душ каждый день. Вечер - скраб 2-3 раза в неделю. Массаж каждый день - увеличиваем время до 25 мин. Баня раз в неделю или детокс-ванна. Обертывания. На ночь увлажняющий крем.
Короткий план.
1. УПРАЖНЕНИЯ: утром натощак. НОВЫЕ упражнения: наклон назад, бабочка, мост.
2. ПИТАНИЕ: разгрузочный день!
3. Уход за телом: утром - используем антицеллюлитный крем, контрастный душ каждый день. Вечер - скраб 2-3 раза в неделю. Массаж каждый день - увеличиваем время до 25 мин. Баня! Обертывания. На ночь увлажняющий крем.
Короткий план.
1. УПРАЖНЕНИЯ: утром натощак. НОВЫЕ упражнения: подныр, красивые бедра, скрутка лежа.
2. ПИТАНИЕ: продолжаем правильно питаться)
3. Уход за телом: утром - используем антицеллюлитный крем, контрастный душ каждый день. Массаж каждый день - увеличиваем время до 30 мин. На ночь увлажняющий крем.
Короткий план.
1. УПРАЖНЕНИЯ: утром натощак.
2. ПИТАНИЕ: меняем любимые блюда!
3. Уход за телом: утром - используем антицеллюлитный крем, контрастный душ каждый день. Массаж каждый день 30 мин. Обертывание! На ночь увлажняющий крем.
ЗАВЕРШАЕМ МАРАФОН И
планируем дальнейшие тренировки!
Короткий план.
1. УПРАЖНЕНИЯ: утром натощак.
2. ПИТАНИЕ: выстраиваем стратегию на будущее!
3. Уход за телом.
Сохраните привычку регулярного ухода за собой. Выстройте собственную программу ухода за телом, делая процедуры со следующей периодичностью:
- контрастный душ — каждый день утром или вечером;
- увлажняющий крем — каждый вечер;
- разогревающий крем — перед занятиями фитнесом;
- пилинг — два-три раза в неделю;
- массаж — один-два раза в неделю;
- баня — один раз в неделю;
- обертывание — один раз в неделю (после бани).
ФИТНЕС-ВИДЕОТЕКА для дополнительных занятий и изучения техники дыхания
Секретный код :
http://www.jv.ru/video/course/47
Последний раз редактировалось: MeteLica (Пт Июл 01, 2016 13:17), всего редактировалось 22 раз(а)
Вся информация скопирована из журнала SHAPE №4 апрель 2013 (Спец-проект "69 способов избавиться от целлюлита. Программа для дома")
Мой любимый журнал, являюсь счастливой обладательницей прочитанных до дыр 106 номеров (который супруг мечтает вынести на помойку)))
Статья "Правда, что ...МАССАЖ СО СКАЛКОЙ делает ягодицы гладкими? или как ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА ЗА 4 ДНЯ"
ПРОВЕРИМ?!
Исключили из меню сладкое и налегаете на силовые тренировки?
Всё верно, осталось включить в свою программу массаж.
ГЛАВНОЕ - выполнять его каждый день. И не забудьте подобрать крем для процедуры: его действующие вещества ускоряют метаболизм, заставляя жировые клетки уменьшаться в размерах..
Внимание - такой массаж имеет противопоказания - варикозное расширение вен, сердечно-сосудистые заболевания.
нам понадобится супер-гаджет))
(ссылка не работает)
Шаг 1: активация
- Нанесите крем. Выполняйте массаж, перемещая скалку снизу вверх в ганглиям (нервным узлам) в паху. Движения сильные, но без болевых ощущений.
Массаж 2-3 минуты.
1. Мягкими, но крепкими движениями промассируйте переднюю поверхность бедер.
2. Боковая поверхность бедер - массируйте до легкого покраснения.
3. Заднюю поверхность массируйте, удерживая ногу на весу или поставив стопу на стул.
4. Массируйте ягодицы.
(ссылка не работает)
Шаг 2: глубокая проработка
- Переходим к глубокому массажу. Начните двигать скалкой в двух направлениях: сначала вниз, а затем вверх. Движения жесткие, но не болезненные, тело должно разогреться.
Этот шаг потребует максимум усилий, не сдавайтесь!
1. Вниз-вверх от паха к колену и обратно.
2. Массируйте сбоку.
3. От ягодицы вниз к колену с усилием и обратно.
4. Проработка ягодиц.
(ссылка не работает)
Шаг 3: детоксикация
Избавляемся от токсинов, все движения от колена к паху!
1. Круговые движения в паховой области.
2. Движение от середины бедра по диагонали к паху.
3. От колена по задней поверхности бедра к ягодицам.
4. От колена по задней поверхности бедра, перекатывая скалку по диагонали к паховой области. SHAPE
(ссылка не работает)
Последний раз редактировалось: MeteLica (Ср Фев 24, 2016 22:25), всего редактировалось 1 раз
MeteLica
Ой я с вами. все никак не могла собраться начать, а тут такой повод, вместе -то легче . С оксисайз не очень знакома, бодифлекс пробовала-супер
Ну и меня примите , с оксисайзом тоже не знакома, бодифлексом пробовала заниматься, понравилось. Может есть какая-нибудь ссылка на оксисайз для начинающих, по которой сами занимались. В интернете много видео, вдруг не то выберу
Jessica Oleska-01
девочки, если занимались бодифлексом, то посмотрите внимательно п.2 - там техника дыхания, НЕТ резких вдохов, как в бодифлексе - вдыхать нужно плавно, вытяяяяягивать вдох, чтобы дать возможность опуститься диафрагме, надуть живот максимально.
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах Вы можете вкладывать файлы Вы можете скачивать файлы
По вопросам размещения рекламы обращаться: +7(951)415-99-79, natasha.zn@mail.ru Совместные покупки
Поиск
Пользователи
Профиль
Личные
сообщения
Регистрация
Вход
)))
. С оксисайз не очень знакома, бодифлекс пробовала-супер 
