Зарегистрирован: 29.12.2009 Сообщения: 1711 Откуда: Новосибирск (М) пл. Ленина
Добавлено: Чт Мар 14, 2019 8:56 Re: 7 правил Зои Богдановой
Всем доброго времени суток. Я давно имею проблемы с весом и пищевым поведением. Пробовала разные системы и тут же их бросала из-за своей лени и находила кучу оправданий себе. В моё прохождение медкомиссии на работе терапевт подсказала мне ю-тюб канал Зои Богдановой (чем меня честно говря очень удивила, думала сетевая ерунда очередная), информация там бесплатна, куча психологических упражнений и частые прямые эфиры. Чувствую, что это меня зацепило, вторую неделю придерживаюсь её правил. Может кому-то тоже окажется полезной информация.
Зоя Богданова родилась в Санкт-Петербурге. Последние 7 лет живет и работает в Новосибирске. Имеет 4 высших образования. Прошла обучение в Академии перинатальной психотерапии и написала кандидатскую диссертацию по теме ожирения. Проблемой лишнего веса занимается на протяжении 11 лет. Сегодня — это ее основная специализация.
В возрасте 31-го года Богданова заболела сахарным диабетом 2-го типа и поправилась на 84 кг. В тот период Зоя Богданова занимала высокую должность в одной из крупных московских компаний, она решила привести себя в порядок и похудеть. От многочисленных диет результата не было. Она долго искала ответы на ряд вопросов, как избавиться от лишнего веса. В результате Зоей Богдановой была создана эффективная система похудения и написана книга «Ешь. Читай. Худей». В ней представлены 7 несложных правил, выполняя которые, можно изменить образ жизни и избавиться от лишнего веса.
Благодаря собственной технологии женщина весит 53 кг при росте 170 см и избавилась от диабета.
Зоя Богданова считает, что проблемы с лишним весом появляются по конкретным причинам.
Причина первая — наше общество живет в плену мифов о здоровом питании и людям не известно, какие продукты приносят пользу, а что вредит. Так происходит, потому что современным производителям не выгодна правда. Легче произвести дешевый сок с длинным сроком хранения и убедить потребителя с помощью ярких реклам, что напиток натуральный и полезный. И все станут покупать эти соки литрами.
Причина вторая — в нашей стране любой праздник, даже незначительная дата, всегда заканчиваются праздником живота. Даже любовь мужчины достигается через желудок.
Причина третья, самая главная по мнению автора — привычка жалеть себя. В конце неудачного дня или при каких-либо проблемах мы привыкли утешаться шоколадом, конфетами, обильными вечерними перекусами, что в итоге приводит к лишнему весу.
Зоя Богданова утверждает, чтобы получить идеальную фигуру, необходимо полностью изменить образ жизни, мышление и отношение к еде. Для этого она создала семь правил, которые помогут прийти к мечте:
Правило первое: пить воду. Для пополнения водного баланса нужно пить горячую воду. Холодные напитки плохо усваиваются. Пить нужно только чистую горячую воду без каких-либо добавок маленькими глотками. Температура должна быть такой, чтобы не обжечь язык и гортань. Рекомендуется выпивать 160 г (половина обычного граненого стакана) через каждые час-полтора. Суп, компот, чай, сок — это еда, они не пополняют водный баланс в организме. Чтобы избежать отеков, рекомендуется пить до 20-00, позже только в случае сильной жажды.
Правило второе: не допускать голода. Чувство голода также заставляет организм усиленно накапливать питательные вещества «на черный день», которые оседают на ягодицах, бедрах, животе. Похудеть с помощью голодовок возможно, но чаще всего такие попытки приводят к возвращению сброшенных килограммов в еще большем количестве. Питаться нужно регулярно и разнообразно.
Максимально возможный перерыв между основными приемами пищи — не более 5 часов. Длительные промежутки заставляют организм испытывать стресс и дают сигнал к накоплению жира.
Размер порций — 300-400 г (приблизительный размер двух сжатых кулаков). Если во время трапезы появилось чувство тяжести в желудке, значит пора остановиться, орган наполнился. В противном случае его стенки растянутся. Лучше всего выходить из-за стола с чувством легкого голода.
На прием пищи рекомендуется выделять не меньше 10 минут. Нельзя глотать еду кусками. Тщательно и медленно пережевывая, пища увлажняется слюной и хорошо переваривается в желудке.
Правило третье: больше гулять. Ежедневные пешие прогулки по 45 минут принесут больше пользы, чем изнурительные спортивные тренировки. В спортзал люди ходят чаще всего после трудового дня, когда организм устал и хочет отдохнуть. Происходит не работа над мышцами, а насилие над собственным телом. Если в спортзале занимаются несколько человек, то в помещении становится душно, головной мозг испытывает недостаток кислорода. Это приводит к головной боли и сильной усталости. Неспешная 45-минутная прогулка на свежем воздухе насыщает тело кислородом, тонизирует все мышцы организма и заменяет 2 часа занятий в тренажерном зале. Не запрещается общее время прогулок разделить на части, например, гулять по 20-30 минут утром и вечером. Если на улице плохая погода, то ходить можно по торговому центру, главное — движение. Тренироваться в тренажерных залах лучше в первой половине дня, когда тело готово к работе и физическим нагрузкам.
Как подтянуть фигуру, гуляя по улице:
подъем в гору тренирует икроножные мышцы и бедра;
напрягая ягодицы при ходьбе, можно подтянуть большие и малые ягодичные мышцы;
укрепить мышцы спины и ягодиц можно, если ходить спиной вперед. При этом нужно выпрямиться, руки держать на поясе и втянуть живот;
если при ходьбе напрягать или втягивать живот, можно подкачать мышцы пресса.
Правило четвертое.: не запивать пищу. Пить нужно только перед или после приема пищи. При запивании еды водой нарушается кислотно-щелочной баланс и повышается риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта. К тому же, при запивании организму тяжелее переварить пищу.
Правило тятое: выпивать стакан горячей воды перед каждым приемом пищи. Это помогает притупить чувство голода, заполняет часть желудка и уменьшает риск переедания. Также горячая вода подготавливает желудок к перевариванию пищи.
Правило шестое: не есть после 20-00. Все системы организма человека после 18-ти вечера начинают подготавливаться к отдыху, а после 20-ти вечера переходят в режим низкого потребления энергии. Употребление пищи в вечернее время заставляет организм усиленно трудиться, чтобы переработать еду. Поэтому утром будет ощущаться усталость и разбитость.
Не запрещено вечером при сильной жажде выпить пару глотков горячей воды.
Правило седьмое: через каждые 1,5 часа нужно съедать до двух индикаторов голода. Индикатор голода — кусочек любого продукта весом 20 г и 20 кКал и размером не более крупного миндального ореха. Это могут быть: любой сухофрукт, орех, хлебец, маленький кусочек сыра, яблоко, огурец и др.
Бонусное правило. Употреблять «активированные» продукты
Рацион нужно составлять из всего, что растет или бегает по земле, плавает в воде или летает в небе. Это главные критерии выбора продуктов питания. Например, зефир в шоколаде не подходит ни под один из перечисленных критериев, значит и пользы для организма в нем никакой. Все искусственное не воспринимается организмом, а накапливается в клетках, тканях и провоцирует появление заболеваний и лишнего веса. Продукты с синтетическими ароматизаторами, усилителями вкуса, консервантами (колбасы, сосиски, плавленые сыры, творожки и йогурты с добавками, чай с фруктовым вкусом и др.) способствуют набору веса.
Зарегистрирован: 29.12.2009 Сообщения: 1711 Откуда: Новосибирск (М) пл. Ленина
Добавлено: Чт Мар 14, 2019 9:21 Re: Re: 7 правил Зои Богдановой
Читая данные 7 правил, я понимаю, что они перекликаются и с системаой ПП и с системой Ковалькова, но мне в голову "зашла" именно Зоя Б, видимо нашлись именно те слова, чтобыли нужны Придерживаюсь третью неделю, пока принципиально не взвешиваюсь, решила дать себе месяц, но хотя бы не возникает желание всё бросить и съесть всё сожержимое холодильника. У неё на канале (не реклама) есть йога для лица, психологические упражнения, меня это немного мотивирует каждый день.
Всем доброго времени суток. Я давно имею проблемы с весом и пищевым поведением. Пробовала разные системы и тут же их бросала из-за своей лени и находила кучу оправданий себе. В моё прохождение медкомиссии на работе терапевт подсказала мне ю-тюб канал Зои Богдановой (чем меня честно говря очень удивила, думала сетевая ерунда очередная), информация там бесплатна, куча психологических упражнений и частые прямые эфиры. Чувствую, что это меня зацепило, вторую неделю придерживаюсь её правил. Может кому-то тоже окажется полезной информация.
Зоя Богданова родилась в Санкт-Петербурге. Последние 7 лет живет и работает в Новосибирске. Имеет 4 высших образования. Прошла обучение в Академии перинатальной психотерапии и написала кандидатскую диссертацию по теме ожирения. Проблемой лишнего веса занимается на протяжении 11 лет. Сегодня — это ее основная специализация.
В возрасте 31-го года Богданова заболела сахарным диабетом 2-го типа и поправилась на 84 кг. В тот период Зоя Богданова занимала высокую должность в одной из крупных московских компаний, она решила привести себя в порядок и похудеть. От многочисленных диет результата не было. Она долго искала ответы на ряд вопросов, как избавиться от лишнего веса. В результате Зоей Богдановой была создана эффективная система похудения и написана книга «Ешь. Читай. Худей». В ней представлены 7 несложных правил, выполняя которые, можно изменить образ жизни и избавиться от лишнего веса.
Благодаря собственной технологии женщина весит 53 кг при росте 170 см и избавилась от диабета.
Зоя Богданова считает, что проблемы с лишним весом появляются по конкретным причинам.
Причина первая — наше общество живет в плену мифов о здоровом питании и людям не известно, какие продукты приносят пользу, а что вредит. Так происходит, потому что современным производителям не выгодна правда. Легче произвести дешевый сок с длинным сроком хранения и убедить потребителя с помощью ярких реклам, что напиток натуральный и полезный. И все станут покупать эти соки литрами.
Причина вторая — в нашей стране любой праздник, даже незначительная дата, всегда заканчиваются праздником живота. Даже любовь мужчины достигается через желудок.
Причина третья, самая главная по мнению автора — привычка жалеть себя. В конце неудачного дня или при каких-либо проблемах мы привыкли утешаться шоколадом, конфетами, обильными вечерними перекусами, что в итоге приводит к лишнему весу.
Зоя Богданова утверждает, чтобы получить идеальную фигуру, необходимо полностью изменить образ жизни, мышление и отношение к еде. Для этого она создала семь правил, которые помогут прийти к мечте:
Правило первое: пить воду. Для пополнения водного баланса нужно пить горячую воду. Холодные напитки плохо усваиваются. Пить нужно только чистую горячую воду без каких-либо добавок маленькими глотками. Температура должна быть такой, чтобы не обжечь язык и гортань. Рекомендуется выпивать 160 г (половина обычного граненого стакана) через каждые час-полтора. Суп, компот, чай, сок — это еда, они не пополняют водный баланс в организме. Чтобы избежать отеков, рекомендуется пить до 20-00, позже только в случае сильной жажды.
Правило второе: не допускать голода. Чувство голода также заставляет организм усиленно накапливать питательные вещества «на черный день», которые оседают на ягодицах, бедрах, животе. Похудеть с помощью голодовок возможно, но чаще всего такие попытки приводят к возвращению сброшенных килограммов в еще большем количестве. Питаться нужно регулярно и разнообразно.
Максимально возможный перерыв между основными приемами пищи — не более 5 часов. Длительные промежутки заставляют организм испытывать стресс и дают сигнал к накоплению жира.
Размер порций — 300-400 г (приблизительный размер двух сжатых кулаков). Если во время трапезы появилось чувство тяжести в желудке, значит пора остановиться, орган наполнился. В противном случае его стенки растянутся. Лучше всего выходить из-за стола с чувством легкого голода.
На прием пищи рекомендуется выделять не меньше 10 минут. Нельзя глотать еду кусками. Тщательно и медленно пережевывая, пища увлажняется слюной и хорошо переваривается в желудке.
Правило третье: больше гулять. Ежедневные пешие прогулки по 45 минут принесут больше пользы, чем изнурительные спортивные тренировки. В спортзал люди ходят чаще всего после трудового дня, когда организм устал и хочет отдохнуть. Происходит не работа над мышцами, а насилие над собственным телом. Если в спортзале занимаются несколько человек, то в помещении становится душно, головной мозг испытывает недостаток кислорода. Это приводит к головной боли и сильной усталости. Неспешная 45-минутная прогулка на свежем воздухе насыщает тело кислородом, тонизирует все мышцы организма и заменяет 2 часа занятий в тренажерном зале. Не запрещается общее время прогулок разделить на части, например, гулять по 20-30 минут утром и вечером. Если на улице плохая погода, то ходить можно по торговому центру, главное — движение. Тренироваться в тренажерных залах лучше в первой половине дня, когда тело готово к работе и физическим нагрузкам.
Как подтянуть фигуру, гуляя по улице:
подъем в гору тренирует икроножные мышцы и бедра;
напрягая ягодицы при ходьбе, можно подтянуть большие и малые ягодичные мышцы;
укрепить мышцы спины и ягодиц можно, если ходить спиной вперед. При этом нужно выпрямиться, руки держать на поясе и втянуть живот;
если при ходьбе напрягать или втягивать живот, можно подкачать мышцы пресса.
Правило четвертое.: не запивать пищу. Пить нужно только перед или после приема пищи. При запивании еды водой нарушается кислотно-щелочной баланс и повышается риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта. К тому же, при запивании организму тяжелее переварить пищу.
Правило тятое: выпивать стакан горячей воды перед каждым приемом пищи. Это помогает притупить чувство голода, заполняет часть желудка и уменьшает риск переедания. Также горячая вода подготавливает желудок к перевариванию пищи.
Правило шестое: не есть после 20-00. Все системы организма человека после 18-ти вечера начинают подготавливаться к отдыху, а после 20-ти вечера переходят в режим низкого потребления энергии. Употребление пищи в вечернее время заставляет организм усиленно трудиться, чтобы переработать еду. Поэтому утром будет ощущаться усталость и разбитость.
Не запрещено вечером при сильной жажде выпить пару глотков горячей воды.
Правило седьмое: через каждые 1,5 часа нужно съедать до двух индикаторов голода. Индикатор голода — кусочек любого продукта весом 20 г и 20 кКал и размером не более крупного миндального ореха. Это могут быть: любой сухофрукт, орех, хлебец, маленький кусочек сыра, яблоко, огурец и др.
Бонусное правило. Употреблять «активированные» продукты
Рацион нужно составлять из всего, что растет или бегает по земле, плавает в воде или летает в небе. Это главные критерии выбора продуктов питания. Например, зефир в шоколаде не подходит ни под один из перечисленных критериев, значит и пользы для организма в нем никакой. Все искусственное не воспринимается организмом, а накапливается в клетках, тканях и провоцирует появление заболеваний и лишнего веса. Продукты с синтетическими ароматизаторами, усилителями вкуса, консервантами (колбасы, сосиски, плавленые сыры, творожки и йогурты с добавками, чай с фруктовым вкусом и др.) способствуют набору веса.
Лучше с голодовкой не рисковать, проще всего заниматься интенсивными тренировками и будет результат.
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах Вы можете вкладывать файлы Вы можете скачивать файлы
По вопросам размещения рекламы обращаться: +7(951)415-99-79, natasha.zn@mail.ru Совместные покупки
Поиск
Пользователи
Профиль
Личные
сообщения
Регистрация
Вход
Придерживаюсь третью неделю, пока принципиально не взвешиваюсь, решила дать себе месяц, но хотя бы не возникает желание всё бросить и съесть всё сожержимое холодильника. У неё на канале (не реклама) есть йога для лица, психологические упражнения, меня это немного мотивирует каждый день.