ОмскМама

[Калибри]

Девочки, хотела посоветоваться относительно силовых и кардионагрузок.
1 Силовые тренировки рекомендуют делать через день (отдых). Как быть с кардио? День силовых, а следующий кардио? Или в одной тренировке сочетать и силовую и кардио часть?
2 Сколько по времени должна длится кардио тренировка для эффекта сжигания жира (я так понимаю, пульс 130 уд/мин.)?
3 Какие видео программы с кардио, доступным дома вы можете посоветовать? Желательно те, которые можно делать, без страха травмировать ребенка (например, скакалка, мне кажется не вариант - можно ударить и т.п.)?

[Марусечка]

Калибри, по Трейси Андерсон нужно заниматься в течении часа - полчаса - силовые, полчаса - кардио. Но ее тренировки явно не для новичков, я после силовых на кардио в принципе не способна.
Менее жесткая в этом плане Джиллиан Майклс. Принцип тренировки 3-2-1: 3 минуты силовых упражнений, 2 кардио и 1 минута на пресс. И так полчаса. Там в принципе без скакалок - просто прыжки и махи руками. Ребенку помешать не должно. Мой просто думает, что я танцую и под ногами путаться начинает, поэтому я занимаюсь или утром или в обеденный сон...
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=819230

[FitnesMAMA]

Калибри
Я журнал покупала в совершенно разных местах, поэтому не могу ничего посоветовать, где лучше купить...
Ответы на твои вопросы:
1. Силовые если делать на все тело, то через день. Я делаю почти каждый день, но на разные части тела: пн. - ноги, вт.- грудь, спина, ну и т.п. Поэтому тут вообще жестких рамок не существует. Можешь делать кардио и после силовой (но это явный перегруз). Все-таки лучше полноценное кардио занятие проводить в отдельный день.
Или: тренируешь ноги, а в перерывах между подходами не отдыхаешь, а делаешь кардио 2-5 мин.
Или: силовое занятие вечером, а кардио утром.
2. Пульс должен держаться в рамках от 55% до 85% от максимального. Для эффекта сжигания жира. Максимальный высчитывается 220 минус возраст (напр. для 30-ти летней он 190 уд. в мин.). Соответственно, пульс должен быть 105-162. По продолжительности занятие от 30 до 60 мин. в зависимости от интенсивности. Я всегда тренируюсь не больше 30-40 мин., т.к. предпочитаю интенсивность.

3. Занятия любые лучше проводить или в ребенкин сон, или заняв его чем-то. Так, во-первых, лучше сосредоточиваешься, во-вторых, нет для ребенка опасности, что мама его нечаяно заденет. Я с самого начала дочку приучала ко мне близко не подходить: гантели тяжелые, махи всякие, прыжки...
По программам не подскажу, т.к. у меня тренажеры есть для кардио. Но попробуй очень простое и эффективное кардио : бег не месте. Кажется, что легко, а попробуешь - уже не так-то просто...

[Калибри]

Марусечка
Vanil
Cпасибо, девочки!

[FitnesMAMA]

Калибри

Сегодня, девушки, я бы хотела затронуть тему отдыха после физ. нагрузок. Да, да, да, все всремя пишу про занятия, про интенсивность, про то, как надо себя подгонять... А сегодня будет наоборот!
Итак, чувствуете ли вы в некоторые дни (особенно после тяжелой нагрузки) вялость, утомление, нежелание заниматься никакими упражнениями, даже самыми облегченными? Чувствуете повышенное сердцебиение и желание поспать?
Значит, организм перетрудился. Ему срочно нужно восстановление, день-два! Не заставляйте себя ни в коем случае выполнять намеченную тренировку по плану! Не бойтесь в этих случаях "полентяйничать" и пропустить занятие! Это будет только на пользу. Тогда как "насилие" над организмом в этом случае вызовет лишь отвращение к фитнесу и надолго отобъет охоту.
Вот интересная статья на эту тему:
http://www.powerlifting.ru/clauses/Stati/Nauka/Utomlenie_perenapryazhenie_i_vosstanovlenie_YUB_Bulanov

Все должно быть в меру и удовольствие.

[Марусечка]

Vanil, спасибо за интересную статью, у меня наверное сегодня и есть такой день. Плюс ко всему сын с утра угулял меня так, что ни рукой ни ногой пошевелить не могу

Решила я все таки обратить внимание еще и на йогу. Девочки, кто занимается, подскажите хорошего тренера для новичков, чтобы я не застряла в какой-нибудь осане

[FitnesMAMA]

Марусечка
У меня часто к вечеру такое бывает, что я без сил засыпаю мертвым сном...Сейчас не могу в полной мере с кардио развернуться, т.к. не справлюсь просто с нагрузками - прогулки у нас очень долгие, на кот. я активно двигаюсь. Вот и делаю силовые, в первую очередь.
Может, Калибри подскажет по йоге? Я так поняла, что она занимается? Я вообще в йоге не очень...

[Калибри]

А у меня наоборот - вечером после тренировки БОДРОСТЬ. А в другое время активно заниматься не могу - ребенок не дает.
Насчет йоги - рада бы дать дельный совет, но я в этом вопросе пока новичок. Единственное могу сказать, что моя тренер мне нравится, и по технике, и по профессионализму, и по энергетике. Спустя 3 недели чувствую себя более гибкой.
А тему про йогу я видела здесь:
http://forum.omskmama.ru/viewtopic.php?t=5964
Может в этой теме девочки больше подскажут про йогу...

[Калибри]

Давайте поговорим про питание после тренировки - я заканчиваю в 21.00, ложусь спать в 1-2 ночи. Если не ужинала перед тренировкой, можно ли спустя 40-60 мин. после нее нормально кушать или ограничить себя перекусом? (мне нужно сбросить 2 кг). Читала Филатова, по его мнению после тренировки нужно есть нормально, чтоб восстановить мышцы, а не потерять их, тем самым нарушив жиросжигание. Тренировки силовые, кардио у меня хромает.

[HOHLUSHKA]

Девочки,спасибо за эту темку!!! Я просто даже не догадывалась,что тоже немного отношусь к любителям домашнего фитнеса. Просто когда есть время= стараюсь заниматься. Конечно, не так как ВЫ,Vanil, просто что помню из зала,что на канале спорт высмотрю. Как-то не так все серьезно у меня. а чем дальше,тем больше. Пропущу день,так с утра встаю пораньше- и вперед. Что успею,пока не проснется доча. Так вот теперь благодаря ВАМ, мои занятия обретут более осознанный характер. Спасибо ВАМ!!! Всех эмоций и не описать!!!
Столько информации новой. СПАСИБО!!!

[HOHLUSHKA]

Vanil
А вот и вопросик назрел: с какой тренеровочки лучше начинать??? А то тут СТОЛЬКО предложений,что не знаешь за что и хвататься.
( Моя подготовка- не новичок,но и не профи).
Сестренке уже отправила "тренеровочку с малышом!" - ей в самый раз!

[FitnesMAMA]

Калибри
Сейчас будем разбираться с питанием...
Ты вообще, судя по всему, классическая сова: ложишься поздно (встаешь, видимо, тоже?), занимаешься вечером. Поэтому и основная еда у тебя приходится во втор. половине дня, так? И 21 ч. лично для тебя - это не поздно! Особенно если до сна 4-5 часов. Считаю, ужин обязателен! Нормальный, полноценный, как ты пишешь, после 40-60 мин. после тренировки. Но! Белковый и малокалорийный (в районе 300-400 ккал). Это может быть: 2 яйца и пара хлебцев, или 150г. творога и стакан кисломолочки. Или кусочек рыбы с гарниром, но без хлеба.
Жиросжигание будет зависеть от того, сколько ккал ты в сумме ешь в течение дня, вот это важно! Если за день будет в сумме недобор, то в любом случае ты создаешь дефицит калорий, даже если ужинаешь вечером в 21-22 ч.
После силовых ОБЯЗАТЕЛЬНО белок. Иначе ,как мышцы будут восстанавливаться? Им нужен пластический материал.

[FitnesMAMA]

HOHLUSHKA
Добро пожаловать к нам!!! Спасибо!!! Я рада, если кому-то помогу... И счастливых активных мамочек будет больше!
По тренировкам классификация: есть кардио, силовые тренировки и тренировки гибкости (растяжка).
Далее, нужно определиться с целями. Что вы хотите получить от занятий? Похудеть? Укрепить мышцы и сделать тело крепким и подтянутым? Или просто улучшить состояние здоровья и получить бодрость?
Что у Вас есть дома в арсенале из оборудования?
Сколько есть свободного времени на занятия?
К чему лежит душа? Чем бы хотелось заниматься? И каково состояние здоровья?
Дальше могу уже что-то конкретное посоветовать, куда двигаться.
Могу точно сказать ,что тренировки можно сделать увлекательными и разнообразными!

[Марусечка]

Калибри, я такая как ты - сова полная, ложусь тоже в 1-2 ночи. Последний раз употребляю пищу за 3-4 часа перед сном. Тренировки правда у меня не так поздно. Я считаю еда после тренировки обязательна, особенно если она силовая, организму после нагрузки надо обязательно восстановиться. Иначе гуд-бай мышцы.
Большое спасибо за темку про йогу, пошла читать!

HOHLUSHKA, добро пожаловать в наши стройные ряды

[Калибри]

Vanil
Марусечка
Спасибо, девочки! Я тоже так думала - что есть после тренировки нужно. Теперь буду разумнее относится к продуктам для позднего ужина (хотя я и так легко ужинаю, но буду добавлять белок).

А тема действительно классная! Мне тоже очень нравится! Спасибо создательнице!
Vanil