Добавлено: Чт Сен 28, 2017 20:59 Re: Re: Как набрать вес?
на самом деле, набор веса еще сложнее, чем сброс))
сужу по своему мужу и себе))
я уже 100 раз похудела, а он как был худой, так и есть)
ему надо есть весь день, чтобы хоть немного набрать, а работа не позволяет этого( и привычки: я не напомню, он не поест(( ну, раз поест за день(
я забила, в общем
может, чуть позже, с возрастом обмен веществ замедлится и он начнет толстеть))
Добавлено: Чт Сен 28, 2017 21:01 Re: Re: Как набрать вес?
ну и, набирать надо тоже с умом)
чтоб не набрать один жир
желательно силовые тренировки подключать и калории считать, потому что "на глаз" мы часто убавляем/прибавляем себе съеденное (смотря, у кого какие проблемы )
чтоб набрать вес надо есть часто. но нормальную еду, а не булочки.
у меня у мужа такая проблема, но ему из-за работы есть некогда, поэтому поправиться ему не светит))
Зарегистрирован: 11.04.2019 Сообщения: 2 Откуда: new Zealand
Добавлено: Чт Май 02, 2019 5:58 Re: Как набрать вес
качают не жир а мышцы, это раз. второе, если будешь просто сидеть и рассуждать как поправить это тебе не поможет. а качалка очень даже помогает как и сбросить вес так и набрать его.
много кушать белка, пищу разбивать на дробные, небольшие порции. и не забывать что суточная каллорийность должна быть примерно на 700-1000 ккал выше чем обычно, чтобы начал набираться вес
Добавлено: Вт Сен 12, 2023 0:27 Re: Re: Как набрать вес?
Набор веса может быть вызван разными факторами, включая генетику, образ жизни и пищевые привычки. Если вы хотите набрать вес без вреда для здоровья, важно делать это с учетом следующих принципов:
1. **Питание:**
- Увеличьте калорийный прием. Это означает увеличение количества потребляемых калорий в сравнении с тем, что вы сейчас употребляете.
- Приоритизируйте белки, углеводы и здоровые жиры. Белки помогут вам строить мышцы, а углеводы и жиры предоставят дополнительные калории.
- Ешьте более часто. Разделите свой дневной рацион на несколько приемов пищи, чтобы обеспечить постоянный доступ к калориям.
2. **Белки:**
- Включите в рацион продукты богатые белком, такие как мясо, рыба, яйца, орехи, молочные продукты и бобовые.
3. **Углеводы:**
- Потребляйте углеводы с низким гликемическим индексом, такие как овсянка, картофель, киноа и бурый рис.
4. **Здоровые жиры:**
- Включите в рацион продукты с полиненасыщенными жирами, такие как оливковое масло, авокадо и орехи.
5. **Полноценное питание:**
- Избегайте набора веса за счет перекусов и быстро усваиваемых углеводов, таких как газированные напитки и сладости.
6. **Физическая активность:**
- Добавьте силовые тренировки в вашу программу физической активности, чтобы набрать мышечную массу.
7. **Сон и стресс:**
- Обеспечьте себе достаточный сон и управляйте стрессом, чтобы не подвергать организм дополнительной нагрузке.
8. **Медицинская консультация:**
- Если у вас есть проблемы с набором веса, обратитесь к врачу или диетологу для оценки вашего здоровья и разработки индивидуальной программы.
Помните, что набор веса должен происходить постепенно, и важно делать это с учетом вашего здоровья.
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах Вы можете вкладывать файлы Вы можете скачивать файлы
По вопросам размещения рекламы обращаться: +7(951)415-99-79, natasha.zn@mail.ru Совместные покупки